Способы быстро заснуть: советы для каждой ночи

Засыпать быстро бывает сложно, особенно если день был насыщенным и полным стрессов. Вот несколько простых советов, которые помогут вам погрузиться в сон быстрее.

1. Приучите мозг к одному и тому же времени. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время. Это помогает вашему организму привыкнуть к определенному режиму.

2️. Избегайте экранов за час до сна. Синий свет, излучаемый телефонами и компьютерами, нарушает выработку мелатонина — гормона сна, поэтому после вечерних "заплывов" в телефон вам тяжело заснуть.

3️. Применяйте техники расслабления. Такие практики, как глубокое дыхание, медитация или легкая 10-минутная йога могут помочь расслабить тело и разум.

4. Создайте комфортную обстановку. Идеальная температура для засыпания 18°C, возможно, с приоткрытым окном вам будет легче заснуть.

5️. Используйте ароматерапию. Эфирные масла, такие как лаванда или ромашка, обладают успокаивающим эффектом и могут помочь заснуть быстрее.

От хорошего сна — к хорошей жизни!